7K views · 547 reactions | 🙏 Speichere die Übungen UNBEDINGT für später! Ausführung: ➡️ 1 Übung- Vierfüßlerstand- strecke ein Arm und ein Bein diagonal aus- atme ein-ziehe den Arm und das Bein zusammen, atme dabei aus und ziehe den Bauch nach innen und hoch-- strecke, atme ein—wiederhole- wechsle die Seiten ➡️ 2 Übung- Seitenlage- die Beine beugen im rechten Winkel-hebe ein Bein hoch, atme aus und zieh den Bauch nach innen und hoch—senke das Bein, nicht ablegen, atme ein- wiederhole- wechsle das Bein ➡️ 3 Übung- entspanne- lege die Stirn auf die Fäuste- 1 Minute 🦋 Deine entspannte und gleichzeitig kräftige Beckenbodenmuskulatur sichert deine Kontinenz. 🦋 Brauchst Du meine Unterstützung, weil Du schnell und effizient deine Ziele erreichen möchtest? Warum die Zeit verlieren? Melde dich bei mir und schreibe mir eine PN. Denke daran: 🦋 warte nicht, bewege dich 🦋 spüre die Wirkung und empfehle weiter 🦋 es kann noch jemanden helfen Folge mir -@estera_menomorphose - für mehr Pilates- und Bewegungstipps. Hinweise: Haftungsausschluss: Durchführung der Übungen auf eigene Gefahr. Deine Estera ❤️ #wechseljahre #menopause #lebensmitte #onlinetraining #pilates #konzentration#wechselajhresymptome #muskelaufbau #balance #rückenschmerzen #energie#beweglichkeit #blasenschwäche #krafttraining #inkontinenz #beckenboden #beweglichkeit #tiefenmuskulatur | Estera Witte | estera_menomorphose · Original audio
