Dynamisches dehnen

Faszien sind Bindegewegsschichten überall im Körper. Sie befinden sich um jede Muskelfaser. Aber auch um Organe und Nerven. Werden sie fest, steif oder porös, schränken sie die Beweglichkeit ein und verursachen Schmerzen. Deshalb ist es wichtig, die Faszien zu trainieren. Das geschieht häufig mit Übungen auf der Rolle. Aber auch Katapulttraining, dynamisches Dehnen und Körperwahrnehmungsübungen gehören dazu. Klick auf den Link und erfahre mehr dazu.

Dynamische Dehnübungen vor dem Laufen helfen dabei, das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Im heutigen Artikel findest du eine Übersicht über die am meisten empfohlenen Dehnübungen für deine Routine.

Richtig Dehnen ist schwer! Es gibt mittlerweile viele Tipps und Ratschläge. Dieser Beitrag räumt mit den häufigsten Mythen auf. #mobility #dehnen #beweglichkeit #flexibility #mobilisation

Dehnen vor Sport, dehnen nach Sport, wippend dehnen oder statisch dehnen, darf es schmerzen oder nur leicht ziehen – um das Thema Dehnübungen ranken sich viele Sport-Mythen. Dabei ist es im Grunde ganz einfach: Tun Sie das beim Dehnen, was Ihnen gut tut. Wenn Sie Dehnübungen nur langweilen, dann lassen Sie diese Übungen einfach sein und laufen Sie stattdessen ein paar Runden zum Aufwärmen.

Übung aus dem funktionellen Training. Ideal zum Aufwärmen, Dehnen und Mobilisieren des gesamten Körpers ► Jetzt im Video anschauen

Den Hüftbeuger zu dehnen ist wichtig: Er erfüllt bei jeder Bewegung wesentliche Funktionen. Hier erfährst du, wie du den Muskel dehnen und damit Rückenschmerzen vorbeugen kannst.

54 Dehnübungen von Kopf bis Fuß Hier haben wir dir 54 Übungen mit Anleitungen zusammengestellt, mit denen du deine Beweglichkeit und Dehnfähigkeit verbessern kannst. Du findest Dehnübungen für deine Beine und Arme, deinen Rücken und sowieso deinen ganzen Oberkörper. Viele widmen sich im Alltag ihrer Kraft- und Ausdauerfähigkeit, vergessen aber oft den Stellenwert der Beweglichkeit. […]

Einfaches Dehnen nach einem Lauftraining verringert nicht das Verletzungsrisiko und beeinträchtigt die Ausdauer während des Laufs. Allerdings kann ein solches dynamisches Dehnen für Erholung und Entspannung nach dem Lauf sorgen. Dehnen wird in der Regel bewusst durchgeführt, so dass die Beobachtung für einzelne Muskelgruppen optimiert werden kann. Lesen Sie mehr über Stretching für besseres Laufen und wie Sie es effektiv durchführen sollten.

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