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Übungen auf dem stuhl

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Estera Witte on Instagram: "🙏 Speichere die Übungen UNBEDINGT für später! AUSFÜHRUNG: ➡️ 1 ÜBUNG: auf dem Stuhlrand- stell die Beine hüftbreit mit der ganzen Fussfläche auf dem Boden, der Rücken ist lang, atme ein- hebe die Fersen hoch, atme dabei aus, zieh den Bauch nach innen und oben, halte 5-10 Sekunden- senke die Fersen, atme ein und entspanne 5-10 Sekunden- wiederhole 6-8 mal ➡️ 2 ÜBUNG: auf dem Stuhl- hebe ein Knie hoch, atme aus, drücke diagonal mit der Hand gegen deinem Knie, halte 5-10 Sekunden, - wechsele das Bein, atme ein - wiederhole 1-2 Minuten 🦋 Brauchst Du meine Unterstützung, weil Du schnell und effizient deine Ziele erreichen möchtest? Warum die Zeit verlieren? Melde dich bei mir und schreibe mir eine PN. Denke daran: 🦋 warte nicht, bewege dich 🦋 spüre die February 19, Pilates, On Instagram
February 19
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Estera Witte on Instagram: "🙏 Speichere die Übungen UNBEDINGT für später! AUSFÜHRUNG: ➡️ 1 ÜBUNG: auf dem Stuhlrand- stell die Beine hüftbreit mit der ganzen Fussfläche auf dem Boden, der Rücken ist lang, atme ein- hebe die Fersen hoch, atme dabei aus, zieh den Bauch nach innen und oben, halte 5-10 Sekunden- senke die Fersen, atme ein und entspanne 5-10 Sekunden- wiederhole 6-8 mal ➡️ 2 ÜBUNG: auf dem Stuhl- hebe ein Knie hoch, atme aus, drücke diagonal mit der Hand gegen deinem Knie…

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Estera Witte on Instagram: "🙏 Speichere die Übungen UNBEDINGT für später und teile sie mit anderen! 🦋 Schule bitte zuerst die Wahrnehmung für deine Beckenbodenmuskulatur. Die Muskeln rund um die Scheide und Anus heben sich an und werden beim Ausatmen in den Körper hineingedrückt. Schließ bitte alle Öffnungen in deinem Unterkörper zu. Tipp: du hast das Gefühl als würdest Du an deinen zu engen Jeans den Reißverschluss hochziehen. Beim Einatmen löse die Spannung und lass den Bauch locker. AUSFÜHRUNG: ➡️ 1 ÜBUNG: auf dem Stuhl, gegrätschte Beine, spanne deinen Beckenboden an, strecke die Beine, komm hoch und atme aus— zurück auf den Stuhl, atme ein— wiederhole den Ablauf 15 X ➡️ 2 ÜBUNG: wie die 1, die Beine stehen hüftbreit ➡️ 2 ÜBUNG: auf dem Stuhl, strecke ein Bein zur Seite, atme Pilates, Spa, On Instagram
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Estera Witte on Instagram: "🙏 Speichere die Übungen UNBEDINGT für später und teile sie mit anderen! 🦋 Schule bitte zuerst die Wahrnehmung für deine Beckenbodenmuskulatur. Die Muskeln rund um die Scheide und Anus heben sich an und werden beim Ausatmen in den Körper hineingedrückt. Schließ bitte alle Öffnungen in deinem Unterkörper zu. Tipp: du hast das Gefühl als würdest Du an deinen zu engen Jeans den Reißverschluss hochziehen. Beim Einatmen löse die Spannung und lass den Bauch locker…

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Chris Krömer on Instagram: "Einfach & Effektiv 💪🏻🥳🏡 #homeworkout 👉🏻 Video speichern & nachmachen Wer hat einen Stuhl zu Hause? Wer hat ein Kissen zu Hause? Es gibt keine Ausreden mehr 😍 10 min hast auch DU 🥰 #mama #training #homeworkouts #abnehmen #fit #abnehmenohnezuhungern #sport #mamaalltag #einfachehomeworkouts #fit #wohlfühlen #wohlfühlmensch #familie #fitness #tipps" Chair Exercises, Body Stretches, Yin Yoga, Home Sport, May 27, Get Up, Yoga Fitness, Workout Videos, Health Benefits
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Chris Krömer on Instagram: "Einfach & Effektiv 💪🏻🥳🏡 #homeworkout 👉🏻 Video speichern & nachmachen Wer hat einen Stuhl zu Hause? Wer hat ein Kissen zu Hause? Es gibt keine Ausreden mehr 😍 10 min hast auch DU 🥰 #mama #training #homeworkouts #abnehmen #fit #abnehmenohnezuhungern #sport #mamaalltag #einfachehomeworkouts #fit #wohlfühlen #wohlfühlmensch #familie #fitness #tipps"

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