Hüftschmerzen I Piriformis Hüftbeuger ISG Gesäß
Hier lernst du Übungen gegen Schmerzen in der Hüfte. Verkürzte Muskeln wie der Piriformis Muskel & der Hüftbeuger führen oft zum Piriformis Syndrom, Gleitwirbel (Wirbelgleiten), zu Schmerzen im Iliosakralgelenk (ISG) oder Ischias. Durch den Beckenschiefstand können auch Skoliose oder Knieschmerzen entstehen. Diese Übungen sind nicht von Liebscher und Bracht sondern Dehnungen aus dem Yoga & Physiotherapie Übungen für zu Hause zum Hüftblockade lösen, Faszien mobilisieren & Po trainieren!
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Nur nach vorne beugen = mehr Rundrücken 👇 Du hast Schmerzen im unteren Rücken? Und das nach vorne
Nur nach vorne beugen = mehr Rundrücken 👇 Du hast Schmerzen im unteren Rücken? Und das nach vorne Beugen tut dir erstmal gut? Aber stört dich auch dein krummer oberer Rücken? Wenn du ständig nur dehnst, indem du dich krümmst, wird dein Rundrücken oft schlimmer. Du nimmst die Spannung unten raus – aber machst oben alles noch runder. ✅ Besser: Unten dehnen – ja. Aber oben: Aufrichten statt krümmen. Und: kein Hohlkreuz, sonst kommen die Schmerzen zurück. Wichtig: Nicht jede Übung ist für jeden
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Die Folgen 👇 ❗️Knie nach innen? Gesäß zu schwach → Becken kippt nach vorn → Hohlkreuz entsteht ❗️K
Die Folgen 👇 ❗️Knie nach innen? Gesäß zu schwach → Becken kippt nach vorn → Hohlkreuz entsteht ❗️Knie nach außen? Gesäß zu fest → Becken kippt nach hinten → Rücken wird rund, Lordose fehlt ✅ Neutraler Stand: Knie & Füße zeigen nach vorn → Becken ist in Balance → natürliche Lordose bleibt erhalten ⚠️ Keine Übung wirkt, wenn du falsch stehst. Deine Haltung ist das Fundament für einen stabilen Rücken.
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