Die Arme trainieren - so klappt der Muskelaufbau deiner Arme
Für den #Muskelaufbau an den Armen gilt allgemein Folgendes: Halte die Arme eng am Körper, führe die Übungen ohne Schwung aus. Und das so lange, bis dir die Kraft ausgeht. Die bislang bekannteste und zugleich auch effektivste #Armübung ist der Liegestütz. Hier kannst du ausschließlich mit deinem eigenen Körpergewicht trainieren und lässt so deine Muskeln an den Armen trainieren.
Krafttraining für Ältere: Mach dich stark. Damit deine Fitness stabil bleibt
Eine sehr gute Übung im #Krafttraining für Ältere. Den Softball zwischen Hinterkopf und Wand klemmen, Körper anspannen. Jetzt den Ball mit leichtem Druck gegen die Wand pressen und dabei mit dem Rumpf etwas zurücklehnen. Ganz wichtig: 20 Sekunden halten, sanft ein- und ausatmen. Die Übung für ältere Personen stärkt die Rückenmuskulatur, stabilisiert den gesamten Körper. Im Shop haben wir #Supplements, die das Krafttraining auch für Senioren unterstützen können.
Wieso du einen intensiven Leg-Day in dein Trainingsplan mit einbauen solltest
Mit nur einem intensiven Leg Day stärkst und formst du deine Beine und kannst damit zusätzlich die Kraft deines Oberkörpers verbessern. Die #Beinmuskulatur bildet das Fundament, welches deinem Oberkörper die nötige Stabilität garantiert. Deshalb ist es unabdingbar, dass du in deinen Trainingsplan ein Work-out für Beine einbaust. Wenn du Unterstützung im Aufbau deiner #Muskulatur brauchst, dann schau mal vorbei.
So kannst du mit Krafttraining Rückenbeschwerden und schwere Krankheiten vorbeugen
Durch Krafttraining kannst du Rückenbeschwerden und schwere Krankheiten vorbeugen. Richtig ausgeführt ist das Verletzungsrisiko extrem gering. Eigentlich hat doch jede Sportart seine eigenen Vorteile für die Gesundheit. Es zählt: #Kraftsport ist dafür da, Schwachstellen zu erkennen und die Muskeln innerhalb dieser Regionen zu stärken, um #Rückenbeschwerden oder andere Krankheiten zu vermeiden. Laut einer Studie soll Krafttraining das Risiko, an #Darmkrebs zu erkranken, um 25 Prozent senken.
Wieso das Ziel im Krafttraining so wichtig ist und was du beachten solltest
Als Kraftsportler, um Muskeln aufzubauen, muss man nicht zwangsläufig in der dunklen "Hantelecke" sein. Es gibt für den #Muskelaufbau eine große Auswahl an Geräten, die du besonders im Fitnessstudio nutzen kannst. Bevor du mit dem #Krafttraining beginnst, solltest du dein Ziel klar kennen. Davon hängt extrem ab, wie dein Trainingsplan aussehen wird. Klar ist, mit Kraftausdauertraining steigerst du deine allg. Fitness. Mit Hypertrohpietraining baust du Muskelmasse auf.
Eine intensive und gute Übung für den unteren Rücken. So stärkst du deine Muskulatur
Um deine #Rückenmuskulatur aufzubauen und zu stärken, ist die Übung für den #Rücken sehr gut. 1. Lege dich auf den Bauch und strecke deine Arme vor dir aus. 2. Hebe deine Hände und Füße einige Zentimeter vom Boden hoch. ... 3. Spanne deine Rumpfmuskulatur an, indem du deinen Bauchnabel einziehst. ... 4. Halte diese Position für ein paar Sekunden und gehe dann wieder in die Ausgangsposition zurück. Die #Rückenübung wiederholst du 10x und wirst eine Veränderung merken.
Wieso Training ohne Ziele dich nicht zum Muskelaufbau führt und du die unbedingt brauchst
Wer nicht weiß, wohin er will, der wird auch nicht ankommen. Dieses einfache, aber zutreffende Prinzip gilt für das Leben wie für das #Krafttraining. Setze dir von Anfang an Ziele, die du erreichen möchtest. Welche Muskeln willst du aufbauen? Welche Gewichte und welche #Übungen würdest du gerne beherrschen? Wie viel möchtest du wirklich #abnehmen und wie schnell? Hab keine Angst vor großen Zielen. Setze dir immer kleinere Zwischenziele, um dein großes zu erreichen.
Nüsse für den Muskelaufbau - wie wichtig und gesund sind Nüsse für die Fitness
Nüsse sind für den Muskelaufbau sehr wertvoll. Unterschiedliche Nüsse können für den #Muskelaufbau Unterstützung bieten. Ganz besonders sind #Walnüsse schon deshalb, weil sie aussehen wie ein Gehirn und deshalb auch für das Gehirn gut sind. Aber Walnüsse stärken nicht nur das Wachstum der Muskelmasse, sondern bringen auch reichlich ungesättigte Fettsäuren mit sich. Erdnüsse stechen durch ihren hohen Anteil an Eiweiß hervor.
So trainierst du die Arme und bekommst mehr Muskeln - wichtig ist auch die Dauer der Übung
Für den #Muskelaufbau gilt allgemein: Haltet die Arme eng am Körper, führt die Übungen ohne Schwung aus – und zwar so lange, bis euch die Kraft verlässt. Die wohl bekannteste und zugleich eine besonders effektive #Armübung ist der #Liegestütz. Hierbei könnt ihr ausschließlich mit eurem eigenen Körpergewicht trainieren. So bekommst du effektiv mehr #Muskeln an deinen Armen und hast mehr Power. Muskelaufbau ist ohne genaues Training und Disziplin nicht möglich.
Eine proteinhaltige Ernährung fördert den Muskelaufbau um einiges. So bekommst du schneller Muskeln
Das beste Training nützt nichts, wenn der Körper nicht die nötige Energie bekommt. Als Faustregel für den Muskelaufbau kannst du dir das notieren. 2-3g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht halten, aufgeteilt auf ca. 6 Mahlzeiten am Tag. Eine proteinreiche Ernährung während der Aufbauphase kann und wird den Zuwachs fördern. Somit bekommst du schnell mehr Muskeln und kannst dem Wachstum zusehen. Protein bekommst du in herkömmlichen Lebensmitteln, kannst sie aber auch durch Sportnahrung einnehmen.
3 weitere effektive Tipps für das Beintraining, was du im Fitnessstudio und zu Hause machen kannst
Kohlenhydratreiche Nahrung ist vor dem Beintraining besonders hilfreich! Die Beinmuskulatur besitzt die größten Muskelgruppen des Körpers und benötigt daher für ihr Training besonders viel an Energie. Schaffe Tiefe in den Übungen und setze nicht nur auf viel Volumen! Statt zu viel Volumen einzusetzen, solltest du vermehrt auf die Ausführung und besonders die Tiefe der Übung achten. Allgemein kann man als Regel einführen, die Beinmuskulatur lieber etwas zu häufig als zu wenig zu trainieren.
3 Profitipps für dein nächstes Beintraining im Fitnessstudio oder zu Hause
Rotiere bei den Übungen die „Hüfte“ nach außen! Der Stand und die Haltung beim Training der Beinmuskulatur sind extrem wichtig für ein erfolgreiches Bein-Work-out. Versuche die TUT möglichst hochzuhalten! Die Time under Tention (TUT) ist die Zeit, während welcher deine Muskulatur unter Spannung steht. Für das Training der Beinmuskulatur empfehlen wir unbedingt Übungen wie beispielsweise freie Kniebeugen oder Ausfallschritte mit Kurzhanteln.
Dips mit zwei Stühlen - so trainierst du deinen Trizeps mit Übungen für zu Hause
Dips mit zwei Stühlen sind eine gute Übung für das Muskeltraining für zu Hause. Nimm dafür einfach einen Stuhl und stell dich mit dem Rücken zur Sitzfläche. Stütze dich jetzt mit den Handflächen auf der Sitzfläche ab und winkel deine Beine an. Lass dich nun langsam runter und stütze dich dann wieder mit deinen Armen ab. Die Trizeps-Übung kannst du 3 x mal mit a. 10 Wiederholungen machen. So trainierst du einfach und effektiv deinen Trizeps von zu Hause aus.