Der Diagonalstrecker -Schulter, Rücken und Beine 1 Vierfüßlerstand: Stützen Sie sich dabei auf Knien, Fußspitzen und Händen ab, halten Sie den Rücken gerade. Die Augen blicken zum Boden. 2 Strecken Sie den rechten Arm gerade nach vorn und das linke Bein nach hinten weg. Der Daumen soll nach oben zeigen. 3 Ziehen Sie die rechte Wade nach oben, und halten Sie die Balance auf dem Knie Verharren Sie in dieser Position 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung danach auf der anderen Seite.

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Stefanie zeigt auf ihrem Blog Fitnessliebe 100 Übungen die du kennen solltest

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Seitstütz – Ausgangsposition: Ein Ellenbogen und ein Fuß stützen den Körper. Die Körperhaltung ist gerade unter Spannung. Der freie Arm liegt auf dem Körper oder ist locker in die Hüfte gestemmt. Geübte strecken ihn gerade Richtung Himmel. Fußposition: Entweder liegt der obere Fuß auf dem stützenden Fuß oder ist vor dem stützenden Fuß abgelegt und unterstützt die Stabilität der Ausgangsposition während der Übung. Ausführung: Ausgangsposition bis zur Ermüdung oder über ein Zeitintervall…

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Standwaage

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Arme trainieren: Übung 2 - Oberschenkel, Po & Co. trainieren

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Der Beckenlift -für den unteren Rücken, Po und die Beine 1 Rückenlage: Beine anwinkeln. Achten Sie darauf, dass die Unterschenkel nahezu senkrecht zum Boden stehen. 2 Drücken Sie das Becken weit nach oben. Der Körper muss gerade sein wie ein Brett. 3 Ziehen Sie den linken Fuß nach oben, und halten Sie das Bein gestreckt. Position 30 Sekunden halten. Wichtig: Atmen Sie normal weiter. Wiederholen Sie die Übung nach 30 bis 60 Sekunden Pause, und strecken Sie dabei das andere Bein ab.

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Zu viel Sitzen macht depressiv und krank. Gymnastik hilft und geht auch im Büro. Eine kleine Rückenschule mit neun einfachen, wirkungsvolle Übungen

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Dehnen und strecken: Übungen fürs Büro kosten nicht viel Zeit und aktivieren den Körper.

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