Wer sich auf einen Marathon vorbereiten möchte, kommt an einen individuellen Trainingsplan fast nicht vorbei.

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Wer sich auf einen Marathon vorbereiten möchte, kommt an einen individuellen Trainingsplan fast nicht vorbei.

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Muskelaufbau ohne Geräte: Trainingsplan Übungen mit Körpergewicht 1-2

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In 8 Wochen zum 10-km-Lauf! (Bildquelle: istock)

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12 Week Half Marathon Training Plan- http://www.jtxfitness.com/best/12-week-half-marathon-training-plan/

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10-km-Läufe sind unter Läufern sehr beliebt. Für Anfänger ist ein Wettkampf über 10 Kilometer ein erstes realistisches Nahziel, Marathon-Läufer nutzen die Distanz gerne als Schnelligkeitstest.

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10-km-Läufe sind unter Läufern sehr beliebt. Für Anfänger ist ein Wettkampf über 10 Kilometer ein erstes realistisches Nahziel, Marathon-Läufer nutzen die Distanz gerne als Schnelligkeitstest.

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So schaffen auch Lauf-Anfänger die 30 Minuten ohne Pause! (Bildquelle: istock)

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Trainingspläne

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Lauftraining & schneller Laufen: 4 simple Tricks, die Deine Leistung dramatisch verbessern können

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