Investiere in eine Kugelhantel oder in Kurzhanteln, damit Du zuhause Gewichte heben kannst. | 31 Tipps, wie Du als Student wirklich in Form kommst

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Seitrolle - Die besten Übungen für die Taille - Eine tolle Übung für die schrägen Bauchmuskeln und die Taille. So geht's: Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme auf Schulterhöhe gerade aus. Heben Sie die Beine angewinkelt an, der Bauch ist fest...

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TRAPS -  CABLE UPRIGHT ROW

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Daily Undulating Periodization (DUP) Training

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üst göğüs

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Dumbbell armpit row. A compound pull exercise. Muscles worked: Lateral deltoid, Posterior Deltoid, Supraspinatus, Brachialis, Brachioradialis, Biceps Brachii, Middle and Lower Trapezii, Serratus Anterior, Infraspinatus, and Teres Minor. Also known as the dumbbell raise.

Dumbbell armpit row. A compound pull exercise. Muscles worked: Lateral deltoid, Posterior Deltoid, Supraspinatus, Brachialis, Brachioradialis, Biceps Brachii, Middle and Lower Trapezii, Serratus Anterior, Infraspinatus, and Teres Minor. Also known as the dumbbell raise.

Bent over two arm dumbbell row. A major compound exercise! Target muscle: None. Multiple back, arm, and shoulder muscles work synergistically. Synergistic muscles: Latissimus Dorsi, Teres Major, Posterior Deltoid, Middle and Lower Trapezius, Rhomboids, Infraspinatus, Teres Minor, Brachialis, Brachioradialis, and Sternal (Lower) Pectoralis Major. The Biceps Brachii and the Long Head of the Triceps Brachii act as dynamic stabilizers.

Bent over two arm dumbbell row. A major compound exercise! Target muscle: None. Multiple back, arm, and shoulder muscles work synergistically. Synergistic muscles: Latissimus Dorsi, Teres Major, Posterior Deltoid, Middle and Lower Trapezius, Rhomboids, Infraspinatus, Teres Minor, Brachialis, Brachioradialis, and Sternal (Lower) Pectoralis Major. The Biceps Brachii and the Long Head of the Triceps Brachii act as dynamic stabilizers.

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Biceps3

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Эффективная прокачка пресса

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