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von Fitness Magazin

Bauch, Beine, Po Übungen für zuhause

Bauch, Beine, Po Übungen für zuhause - Fitness Magazin

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von gofeminin

After-Baby-Body: Geniale Ideen für dein Workout mit Baby!

Beinheben an der Parkbank

AUSFALLSCHRITT VORWÄRTS - Ausführung: · mit dem linken Bein einen Ausfallschritt nach vorne machen und gleichzeitig die Arme vor dem Körper in Schulterhöhe heben · tief in die Hocke gehen, dabei Oberkörper und Po nach unten absenken · die Hüfte so weit absenken, dass das Knie des hinteren (rechten) Beines fast den Boden berührt · so tief absenken, dass der linke Oberschenkel parallel zum Boden ist · dann die Seite wechseln - die komplette Ausführung findet ihr aus unserer Website:

von m.brigitte.de

Workout: Power-Übungen für einen straffen Bauch

Workout: Power-Übungen für einen straffen Bauch - BRIGITTE Geh in den Unterarmstütz und stell die Fußspitzen auf, so dass der Körper eine möglichst gerade Linie parallel zum Boden bildet. Die Schultern weg von den Ohren nach unten und den Bauchnabel nach innen ziehen. Jetzt das linke Bein heben, etwa 3 Sekunden lang halten und wieder senken. Seitenwechsel. 5-mal pro Seite.

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Um die Adduktoren, die Oberschenkel-Innenseiten zu trainieren, bleiben Sie in der Seitenlage liegen. Allerdings legen Sie jetzt Ihr oberes Bein angewinkelt vor Ihrem Körper ab und heben das untere Bein soweit es geht an. Dann senken Sie das Bein soweit, dass es gerade nicht den Boden berührt. 10-20 Wiederholungen.

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Beckenlift: Kräftigung Rückseite Oberschenkel und Rumpf. Rückenlage, Beine anwinkeln. Die Arme seitlich zum Stützen neben den Körper, dann langsam das Gesäss heben (Rumpf und Oberschenkel bilden eine Linie) und diese Position halten. Dabei Bauch und Po anspannen. Eine Steigerung erzielt man, indem man ein Bein auf gleicher Höhe des Beckens ausstreckt.

Die Brücke: Kräftigung des Rumpfs und der Schultern. Auf die Ellenbogen und die Zehenspitzen stützen und die Position halten, sodass der gesamte Körper eine Linie bildet (dynamische Steigerung: Im Wechsel ein Bein etwas heben, ohne die Position des restlichen Körpers zu verändern).

Der Bauchtrainer für die Multibank als Ergänzungszubehör für diverse Multibänke der MegaTec Serie. #Bauchtrainer #situps #crunches #beinheben #megatec #megafitness rhttp://www.megafitness-shop.info/Kraftsport/Kraftgeraete-nach-Marken/Barbarian-Line/Bauchtrainer-fuer-Multibank--3425.html

von ELLE

Fit mit täglich zehn Minuten Training

Winkel zueinander. Den Arm auf derselben Seite geht mit der Handfläche zum Knie. Arm und Bein auf der anderen Seite heben Sie leicht an. Gehen Sie nur so weit, wie es angenehm für Sie ist. Wechseln Sie dann die Seiten.