Anfänger trainieren die Außenseite der Oberschenkel, indem sie das obere Bein so weit es geht nach oben heben, und anschließend absenken, ohne es jedoch abzulegen.  Nun heißt es Zähne zusammenbeißen. Von dieser Übung sollten Sie circa 10-20 Wiederholungen durchführen.

Anfänger trainieren die Außenseite der Oberschenkel, indem sie das obere Bein so weit es geht nach oben heben, und anschließend absenken, ohne es jedoch abzulegen. Nun heißt es Zähne zusammenbeißen. Von dieser Übung sollten Sie circa 10-20 Wiederholungen durchführen.

Übung 5: Seitheber - Oberschenkel in Bestform! So gelingt euch das Abnehmen an den Beinen - Auf der Seite liegend könnt ihr die Innen- und Außenseiten eurer Oberschenkel perfekt trainieren. Diese Übung ist toll für die Außenseite. So geht's: Legt euch auf die rechte Seite...

Übung 5: Seitheber - Oberschenkel in Bestform! So gelingt euch das Abnehmen an den Beinen

Übung 5: Seitheber - Oberschenkel in Bestform! So gelingt euch das Abnehmen an den Beinen - Auf der Seite liegend könnt ihr die Innen- und Außenseiten eurer Oberschenkel perfekt trainieren. Diese Übung ist toll für die Außenseite. So geht's: Legt euch auf die rechte Seite...

Yoga nimmt Druck vom Magen  Drehen Sie den rechten Fuß im Stand um 90 Grad nach außen. Tief einatmen und die Arme seitlich auf Schulterhöhe heben. Machen Sie mit dem linken Fuß beim Ausatmen einen Ausfallschritt nach vorn, der Oberschenkel verläuft parallel zum Boden. Zehn tiefe Atemzüge in dieser Position, dann die Seite wechseln. Je 10-mal.

10 Übungen gegen Magen- und Darmbeschwerden

Yoga nimmt Druck vom Magen Drehen Sie den rechten Fuß im Stand um 90 Grad nach außen. Tief einatmen und die Arme seitlich auf Schulterhöhe heben. Machen Sie mit dem linken Fuß beim Ausatmen einen Ausfallschritt nach vorn, der Oberschenkel verläuft parallel zum Boden. Zehn tiefe Atemzüge in dieser Position, dann die Seite wechseln. Je 10-mal.

An der Seite vom Bauch. Oberschenkel außen …

Tiger Cub Attack Canvas Print / Canvas Art by Wayne Shakell

An der Seite vom Bauch. Oberschenkel außen …

Übung 5: Seitheber - Oberschenkel in Bestform! So gelingt euch das Abnehmen an den Beinen - Auf der Seite liegend könnt ihr die Innen- und Außenseiten eurer Oberschenkel perfekt trainieren. Diese Übung ist toll für die Außenseite. So geht's: Legt euch auf die rechte Seite...

Übung 5: Seitheber - Oberschenkel in Bestform! So gelingt euch das Abnehmen an den Beinen

Übung 5: Seitheber - Oberschenkel in Bestform! So gelingt euch das Abnehmen an den Beinen - Auf der Seite liegend könnt ihr die Innen- und Außenseiten eurer Oberschenkel perfekt trainieren. Diese Übung ist toll für die Außenseite. So geht's: Legt euch auf die rechte Seite...

Übung 5: Seitheber - Oberschenkel in Bestform! So gelingt euch das Abnehmen an den Beinen - Auf der Seite liegend könnt ihr die Innen- und Außenseiten eurer Oberschenkel perfekt trainieren. Diese Übung ist toll für die Außenseite. So geht's: Legt euch auf die rechte Seite...

Übung 5: Seitheber - Oberschenkel in Bestform! So gelingt euch das Abnehmen an den Beinen

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Übung 5: Seitheber - Oberschenkel in Bestform! So gelingt euch das Abnehmen an den Beinen

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Abnehmen am Bauch ist einfach, wenn Du genau weißt, wie! Hier bekommst Du genau die Fakten, die Du brauchst, um Dein Bauchfett auf Dauer loszuwerden ...

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Bild: istockphoto.com

30 Tage Knackpo-Challenge

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Zilgrei lindert Bauchschmerzen  Im Sitzen den Oberkörper langsam nach rechts drehen, die rechte Hand hält sich am Stuhlrand fest, die linke drückt leicht gegen die rechte Oberschenkel-Außenseite. Einatmen (Bauch raus), 5 Sekunden die Luft anhalten, ausatmen (Bauch rein), 5 Sekunden Luft anhalten. 5-mal wiederholen. Den Oberkörper langsam zur Ausgangsstellung zurückdrehen. Jetzt kommt die andere Seite an die Reihe.  Mehr zum Thema Entspannen mit Zilgrei >>

10 Übungen gegen Magen- und Darmbeschwerden

Zilgrei lindert Bauchschmerzen Im Sitzen den Oberkörper langsam nach rechts drehen, die rechte Hand hält sich am Stuhlrand fest, die linke drückt leicht gegen die rechte Oberschenkel-Außenseite. Einatmen (Bauch raus), 5 Sekunden die Luft anhalten, ausatmen (Bauch rein), 5 Sekunden Luft anhalten. 5-mal wiederholen. Den Oberkörper langsam zur Ausgangsstellung zurückdrehen. Jetzt kommt die andere Seite an die Reihe. Mehr zum Thema Entspannen mit Zilgrei >>

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