Life Balance
Frühjahrsmüdigkeit, Schlafstörungen oder Herbst-Winter-Blues – unsere persönliche „Life Balance“ wird das ganze Jahr über immer wieder vor neue Herausforderungen gestellt, die uns oftmals müde und antriebslos machen. Neben den Symptomen und Ursachen findet Ihr hier zahlreiche Tipps und Tricks, die Euch dabei helfen, Körper und Seele wieder in Einklang zu bringen.
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Relax Hack: Mit Atemübungen Stress reduzieren
Atemübungen können jederzeit und überall praktiziert werden – das macht sie zu einem praktischen Werkzeug der Stressbewältigung. Durch das bewusste Atmen wird die Anspannung in den Muskeln reduziert und die Herzfrequenz sinkt. Der Körper kommt zur Ruhe. Wer bereits mit Atemtechniken vertraut ist, hat zudem eine gute Grundlage für die Praxis der Meditation, die darauf aufbaut, die Achtsamkeit und das Bewusstsein weiter zu vertiefen und Stress im Alltag langfristig zu reduzieren.
Die Techniker (TK)
Gesunde Gewohnheiten aufbauen 🍏
Du musst nicht alles von jetzt auf gleich ändern, um gesunde Routinen in deinen Alltag zu integrieren. Auch mit kleinen Veränderungen kannst du große Erfolge erzielen – und du bleibst langfristig motiviert. Für etwas zusätzliche Unterstützung: Probiere es mal mit Alexa-Skill TK Smart Habits. Motivierende Impulse und praktische Erinnerungen unterstützen dich dabei, langfristig gesünder zu leben.
Die Techniker (TK)
Entscheidungen treffen: So klappt´s
Ob Jobangebot oder Hauskauf – wenn es um wichtige Lebensentscheidungen geht, tun wir uns oft schwer. Wir haben Angst, den falschen Weg einzuschlagen und wollen keine Möglichkeit verpassen. Sich vor der Entscheidung zu drücken, kostet jedoch Energie und Zeit. Du willst gute Entscheidungen für deine Gesundheit treffen? TK Smart Habits unterstützt dich dabei, indem der Skill dir hilft, gesunde Routinen in den Bereichen Ernährung, Bewegung und Entspannung aufzubauen.
Die Techniker (TK)
Negative Glaubenssätze auflösen
Negative Glaubenssätze entstehen meist in unserer Kindheit, zum Beispiel durch die Art, wie unsere Eltern mit uns umgehen, aber auch durch Trennungen, Mobbing oder andere traumatische Erlebnisse. Im Laufe des Lebens können sich Glaubenssätze festigen und zu Stress und Überforderung führen. Unsere Tipps helfen dir, negative Glaubenssätze zu erkennen und aufzulösen. Du willst wissen, wie Glaubenssätze deine Persönlichkeit beeinflussen? Dann lies das ganze Interview mit Alexander Tiesenhausen.
Die Techniker (TK)
Zeit für eine Entlastungswoche
Nach Urlauben oder Feiertagen fühlen wir uns oft übermäßig satt und schlichtweg unwohl. Umso mehr freut sich dein Körper jetzt über ein bisschen Entlastung. Bei einer Entlastungswoche geht es darum, den Magen wieder auf etwas weniger und vor allem leichtere, gesündere Mahlzeiten umzustellen. Setze jetzt auf saisonale Lebensmittel und eine schonende Zubereitung. Entlastungstage sind übrigens eine gute Vorbereitung für die Fastenzeit. Mehr dazu erfährst du in unserer Podcast-Folge „Gesunder Jahresbeginn“.
Die Techniker (TK)
Das hilft bei Stress
Im Hamsterrad des Alltags wissen wir manchmal nicht mehr, wo oben und unten ist, fühlen uns gestresst und irgendwie aus der Balance geraten. Kurz gesagt: Wir sind nicht in unserer inneren Mitte. In solchen Momenten ist es wichtig, kurz innezuhalten und bewusst zu entspannen. Eine kleine Atemübung, etwas Bewegung oder ein Perspektivwechsel sind effektive Strategien gegen akuten Stress. Weitere Tipps zum Umgang mit Stress findest du in unserem Artikel.
Die Techniker (TK)
Breath-Work: Atemtechniken gegen Stress
In der Hektik des Alltags vergessen wir oft, wie wichtig es ist, einfach mal durchzuatmen und zu entspannen. Stress kann sich schnell aufbauen, aber mit ein paar einfachen Atemtechniken kannst du sofortige Erleichterung finden! In unserem Themenspezial haben wir weitere Tipps und konkrete Übungen gesammelt, die dir helfen, Stress im Alltag wirksam zu begegnen und dein Wohlbefinden zu verbessern. Schau über den Link doch gleich mal rein.
Die Techniker (TK)
Me-Time als Mama: Sei dir selbst wichtig
Wer Kinder hat, weiß: So schön die gemeinsame Zeit ist, so stressig kann der Alltag manchmal auch sein. Das führt dazu, dass gerade Mütter sich schnell selbst hintenanstellen. Statt im Hamsterrad der Fremdbestimmung verlorenzugehen, solltest du aber unbedingt auf deine eigenen Bedürfnisse hören. Selbstfürsorge ist kein Nice-to-have, sondern das Fundament einer guten und gesunden Mutterschaft. Mehr dazu erfährst du in unserer Podcast-Folge.
Die Techniker (TK)
Mini-Breaks gegen den Dauerstress
Skip den Stress und gönn dir eine Mini-Pause! Schon 3-5 Minuten Auszeit können Wunder wirken und deinen Stresslevel senken. Die Pomodoro-Technik hilft dir, regelmäßig Unterbrechungen in deine Arbeitsphasen einzubauen: Arbeite 25 Minuten konzentriert, dann mach 5 Minuten Pause. Nach vier Durchgängen folgt eine längere Pause (15-30 Min.). Zu noch mehr Achtsamkeit verhilft dir der Alexa Skill TK Smart Relax – mit passenden Entspannungstechniken für jeden Anlass.
Die Techniker (TK)
Der weibliche Zyklus: Das verrät er über unsere Gesundheit – mit Dr. Mandy Mangler
Ob pünktlich oder verspätet – ein regelmäßiger Zyklus gilt oft als Zeichen dafür, dass der Körper im Gleichgewicht ist. Dabei sind Schwankungen in der Zykluslänge keine Seltenheit und können viele Ursachen haben. Von Stress und Ernährungsumstellungen bis hin zu hormonellen Veränderungen – die Liste möglicher Auslöser ist lang. Während leichte Schwankungen meist harmlos sind, können starke oder plötzlich auftretende Veränderungen Hinweise auf gesundheitliche Probleme sein.
Die Techniker (TK)
Schon gewusst? Singen stärkt das Immunsystem.
Beim Singen wird das Immunglobulin A aktiviert – ein Protein, das dich vor Infektionen schützt. Gleichzeitig schüttet dein Körper weniger Stresshormone aus und setzt das Kuschelhormon Oxytocin frei. Das stärkt Bindungen und reduziert Angst. Übrigens: Der Anstieg von Immunglobuline A tritt Studien zufolge auch bei leichtem Sport wie zum Beispiel Yoga auf.
Die Techniker (TK)
Morgenroutine für einen besseren Start in den Tag
Du kommst morgens schwer in die Gänge? Eine kleine Morgenroutine kann helfen! Geh vor dem ersten Kaffee kurz an die frische Luft. Das kurbelt deinen Kreislauf an, ohne den Cortisolspiegel unnötig in die Höhe zu treiben. ☀️ Wenn du dich langfristig gestresst fühlst, probiere unsere Balloon-App aus! Sie bietet Online-Lektionen und Meditationen, die dich unterstützen, ruhiger und gelassener zu werden. 🌿
Die Techniker (TK)
Weihnachten ohne unangenehmes Völlegefühl genießen! 🌟
Fühlst du dich auch oft pappsatt an Weihnachten? Das ist ein Stück weit normal – kann aber auch schnell unangenehm werden. Mit ein paar einfachen Tipps kannst du den Festtagsgenuss ohne unangenehme Nebenwirkungen erleben. 🌟
Die Techniker (TK)
Baby Blues nach der Geburt
Der Baby Blues trifft mehr als die Hälfte aller Mütter in den ersten Tagen nach der Geburt. Die emotionale Achterbahnfahrt resultiert aus einem Zusammenspiel von hormonellen Veränderungen, körperlicher Erschöpfung, Schlafmangel und der neuen Verantwortung. Dabei sind die Symptome des Baby Blues vergleichbar mit einer leichten depressiven Verstimmung. Die App mamly begleitet dich durch diese zum Teil herausfordernde Zeit und hilft dir, dich selbst nicht aus den Augen zu verlieren.
Die Techniker (TK)
Gesunder Schlaf: Tipps und Mythen
Guter Schlaf ist entscheidend für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Ein erholsamer Schlaf unterstützt nicht nur die Regeneration, sondern fördert auch Konzentration, Stimmung und Immunfunktion. Du hast Probleme beim Ein- oder Durchschlafen? Dann probiere doch mal das TK-OnlineSchlaftraining mit der App sleep². Mit einer individuellen Schlafanalyse und personalisierten Schlaftipps hilft dir sleep² deinen Schlaf zu verbessern. Mehr dazu erfährst du in unserem Artikel.
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