Sportmentaltraining

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Daten vs. Coaching I Mentaltraining für Trainer
Im heutigen Hochleistungssport haben wir Zugriff auf beispiellose Daten. Je tiefer wir in die Daten eintauchen, desto grundlegender stellt sich die Frage: Übersehen wir bei unserem Streben nach Präzision den Menschen? Könnte das übermäßige Vertrauen in Daten dazu führen, dass wir messen, was wir nicht brauchen? Seit Generationen verlässt sich großartiges Coaching auf das Immaterielle – die Fähigkeit, Körpersprache zu lesen, Stimmungen zu spüren und das Training spontan anzupassen. Wenn ein Trainer ein Funkeln in den Augen eines Spielers bemerkt oder Erschöpfung in seiner Stimme hört, ist das weniger wertvoll als Daten zur Herzfrequenzvariabilität?
Stress-Strategien im Wettkampf
Stress und Angst können Sportler im Wettkampf lähmen. Was erzeugt Stress? 1) Angst vor Scheitern, Versagensangst 2) Ergebnisse erzwingen wollen 3) Fokus auf Ergebnis 3 Tipps: 1) Richtige Vorbereitung – körperlich und mental 2) Seinem Routinen vertrauen 3) Loslassen und mit Freude den Wettkampf absolvieren
Abgelenkt: Trainiere Deinen „Kopf“
Die Flut von Informationen aus vielfältigsten Quellen wirken sich direkt auf Deine Leistung aus. Der Konsum einer zufälligen Auswahl an Inhalten zusätzlich zu Deinen persönlichen und sportlichen Verantwortlichkeiten, Beziehungen und Interessen trainiert Deinen „Kopf“, ständig nach Neuem zu suchen – und das kann dazu führen, dass Du Dich leichter ablenken lässt. Hast du festgestellt, dass Deine Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, zu einem größeren Problem geworden ist?
Wie kann man sein Selbstvertrauen nach einem Fehler im Wettkampf zurückgewinnen?
Kein Sportler ist frei von Fehlern oder Niederlagen. Erfolgreiche Trainer und Athleten wissen, das Beste daraus zu machen!
Der größte Fehler, der vor / im Wettkampf gemacht wird I Sportmentaltraining
Der größte Fehler ist, keine mentale Wettkampfvorbereitung wie Oliver Kahn oder Michael Phelps zu haben. In dieser Podcastfolge gebe ich Dir Tipps für ein fünfminütiges mentales Aufwärmen (mentale Wettkampfvorbereitung).
Ein Coaching-Umfeld, das die mentale Gesundheit unterstützt I Sportmentaltraining
Sportler stehen auf und neben dem Spielfeld unter immensem Druck, ihre mentale Gesundheit wird oft übersehen. Es ist wahrscheinlich, dass viele Trainer Sportler mit einer psychischen Erkrankung trainieren werden. Depressionen, Angstzustände und auch Suchtmittelerkrankungen nehmen stetig zu (Universität Graz). Sehr häufig sind auch: Essstörungen, Alkoholmissbrauch, Schlafstörungen.
Was macht den Unterschied zwischen Erfolg oder Scheitern aus? – Dein Self Talk
Wir haben jeden Tag ca. 60.000 bis 85.000 Gedanken. Manche dieser Gedanken sind positiv, unterstützend, förderlich und einige sind negativ, einschränkend, voller Sorgen. Was kann ich nun tun, um das Ganze zu drehen? Nutze das positive Selbstgespräch (Affirmationen). Selbstgespräche sind Handlungsanweisungen an dich bzw. motivierende Gedanken, wie „ich schaff‘ das“ oder „ich bleibe ruhig“. Negative Gedanken (Zweifel an deinen Fähigkeiten, Ausreden, Entschuldigungen etc.) rauben dir Energie, lösen negative Emotionen in dir aus, die wiederum eine Auswirkung auf deinen Körper (Verspannungen) und dein Immunsystem haben., wirken wie sich selbsterfüllende Prophezeiungen.
Wie bekomme ich einen erfolgreichen Start ins Jahr 2025 hin?
Schnellen Lösungen: 1. Tägliche Energie-Check-Ins. 2. Atemtechniken – Beruhigen Sie Ihr Nervensystem, senken Sie den Druck und Stresspegel, gewinnen Sie innerhalb von Sekunden mehr Klarheit und Energie durch die Kraft des bewussten Atmens. 3. Rückblick zum Jahres-/Saisonende: Nehmen Sie sich für Ihre Mannschaft oder für sich selbst Zeit, um die Erfolge des Jahres/Saison anzuerkennen und zu feiern. 4. Schreiben Sie Ihre Ziele für das Jahr 2025 / die nächste Saison auf. Identifizieren Sie mindestens drei umsetzbare Schritte, um dorthin zu gelangen.
Sportmentaltraining braucht eine neue Sicht auf die Möglichkeiten, die Mentaltraining bietet.
Die verbreitete Sicht auf Mental- und Mindset-Training ist falsch. Die meisten Menschen betrachten Mental-Training immer noch als etwas, das wir nutzen können, wenn wir ein Problem haben. Mentaltraining ist etwas, das man nutzen kann, um Problemen von vornherein vorzubeugen. Sportmentaltraining auf Dinge wie „kontrolliere die kontrollierbaren Dinge“ und „konzentriere dich auf den Prozess“ zu reduzieren, wird den Möglichkeiten von Mentaltraining nicht gerecht. Natürlich solltest du diese Dinge tun, aber diese Aspekte allein werden dich nicht erfolgreich und großartig machen.
Mentale Vorbereitung auf Wettkampf - dos and don´ts
Als Sportler müssen Sie einen Ablauf für den Wettkampftag finden, der zu Ihnen passt. Sie wollen mental vorbereitet sein, um zuverlässig immer wieder Höchstleistungen erbringen zu können. Unglücklicherweise sind viele Athleten bis zum Beginn des Wettkampfes mental ausgebrannt, während andere nicht ausreichend vorbereitet sind und das Spiel zu angespannt, zu lässig oder einfach zu langsam beginnen.
Negative Emotionen schnell bewältigen und sich davon erholen
Bewältigungsstrategien, die zur Regulierung von emotionalem Stress während einer stressigen Phase verwendet werden können.
Herausforderungen für die eigene mentale Gesundheit I Sportmentaltraining
Wie können Sportler und Trainer sicherstellen, dass ihr Körper und „Kopf“ in einem gesunden Zustand sind?
Marb am Start - meet&speak: Der "Kopf" im Leistungssport: Antje Heimsoeth
Wer als “Mental Coach” arbeitet, der weiß natürlich um die Frage der inneren Haltung und Stärke. Wie dies bei LeistungssportlerInnen zum Erfolg führen kann, erzählte die sympathische Rosenheimern im neuen Podcast bei “Marb am Start – meet&speak”. Die erfolgreiche Autorin von zahlreichen Büchern gibt Hannes von Radio Darmstadt interessante Einblicke in ihre Arbeit. Definitiv hörenswert!
Strategien zur Vertrauensbildung für Trainer I Sportmentaltraining für Trainer
Durch die Schaffung klarer Erwartungen, die Entwicklung positiver Beziehungen zu den Athleten, die Förderung des Selbstvertrauens, das konstruktive Feedback und die Feier von Erfolgen gemeinsam als Team, spielen Trainer eine wesentliche Rolle beim Aufbau des Selbstvertrauens.
Visualisierung zur Überwindung von Versagensängsten I Sportmentaltraining
Ich gebe in dieser Podcastfolge Tipps, wie du Visualisierung zur Überwindung von Versagensängsten nutzen kannst. Ziel: Selbstvertrauen aufbauen und Entspannung